肱二头肌和肱三头肌是上肢力量考试中的中枢肌肉群沁人中药网 - 报考中药|减肥中药|泡脚中药，永别位于上臂前侧和后侧。致密的考试不仅能增强手臂力量，还能种植举座体型好意思不雅度。 **肱二头肌考试**主要包括弯举类动作，如杠铃弯举、哑铃弯举和围聚弯举。这些动作能有用刺激肌肉滋长。提议选择中瓜分量，每组8-12次，进行3-4组。小心保捏背部挺直，幸免借力，以确保筹划肌群充分发力。 **肱三头肌考试**则以推类动动作主，如俯身臂屈伸、双杠臂屈伸和绳子下压。这些动作能全面磨真金不怕火三头肌的长头、外侧